跳繩可以減肥嗎？每天跳多少才能瘦？

皓千減肥訓練營

吾日三省吾身

瘦否？

瘦否？？

瘦否？？？

2021-10-17 17:38 上傳

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說好的夏天減肥

武漢冬天都來了

我還沒瘦下來?

鑒于日益肥胖的臉蛋

圓潤的腰身

扣不上扣子的褲子

穿上冬裝那像白熊一樣的背影

2021-10-17 17:39 上傳

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我深刻的意識到，即使冬天到了

我也要減肥！！！

相信每個有一顆減肥心的小伙伴

都有一根沾灰的跳繩吧?

別問，問就是everybody跳起來~

2021-10-17 17:39 上傳

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2021-10-17 17:39 上傳

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不過想靠跳繩瘦身、調整體態的你真的跳對了嗎？

跳繩又該怎么選？

健身專家解密跳繩3大要訣，掌握黃金30秒更能高效燃脂。

2021-10-17 17:40 上傳

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Q:

1.跳繩真的能減肥嗎？

A:

運動減肥的原理無一不是透過消耗卡路里達到減重的效果，當然了屬于輕有氧運動的跳繩，也有一定的瘦身效果！

不過由于每個人的體重、體脂數值不同，因此透過跳繩消耗的卡路里、減肥效果也有所不同。

若你發現雙腳跳繩的燃脂效果不顯著，體重重的女孩可以試試"單腳跳繩"加強運動的強度、拉長時間，且搭配重量訓練、慢跑，更能提高減重的效果。

2021-10-17 17:40 上傳

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Q:

2.新手入門跳繩怎么選？

A:

健身專家也提醒，若你是剛接觸跳繩運動的初學者，在跳繩的選擇上建議挑選"份量較重"的繩子。

原因在于有重量的繩子能訓練你在過程中更快適應跳繩的旋轉、速度，也能讓你更快上手。

另外，跳繩的最佳長度，是對折后從肩膀到腳，這樣的黃金比例也能抓準運動時的效能。

至于握把也要注意是否有防滑功能，有安全防滑效果的跳繩也能降低手腕傷害、過程滑出的問題。

2021-10-17 17:40 上傳

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Q:

3.怎么跳繩瘦身效果最好？

A:

想要透過跳繩維持體態、有效減重，跳繩的"“時間規劃”可不能隨便。

多數人有著錯誤觀念，總以為只要持之以恒便能燃脂，但事實上，想讓跳繩有效減肥瘦身，你必須學會"間歇性訓練"。

像是：每持續跳繩30秒，就休息一分鐘，而后接續30秒跳繩，如此類推完成9組。

又或者想加強核心鍛煉的可以嘗試：使用替換腳跳30秒，休息90秒，而后連續替換腳跳30秒，持續完成4組。

2021-10-17 17:41 上傳

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Q:

4.什么時間跳繩效果最好？

A:

最后一點，也是許多女孩沒注意到的重點！

跳繩運動可不是無時無刻都適合執行~

跳繩時的肌耐力訓練、肌肉、呼吸換氣的激烈程度不亞于跑步。

因此建議早晨空腹時跳繩，或是傍晚晚餐前執行跳繩訓練，更能有效提升體內循環、心肺耐力，且不會引起腸胃不適。

2021-10-17 17:41 上傳

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END

圖文均源于網絡

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遠遠的媽媽

我今天早上趕時間，兩口氣跳了1000個。花了大概7分鐘。

小說家

每天三千至五千個，主食控量，一個月至少瘦十斤

aaa1027

回復 小說家 的帖子

跳到2000就不行了，如果可以跳到3000-5000啊 ？

口香糖（糖糖）

每天跳1000-3000，半個小時，我堅持了十幾天跳繩，發現小腿明顯粗了，不敢繼續跳繩了